Både träning med hantlar och skivstång räknas som träning med fria vikter. Men vad är egentligen bäst, när är det bättre att träna med hantlar och när ska man välja en skivstång?
Här går vi igenom fördelar och nackdelar och tar reda på när de olika träningsredskapen egentligen passar bäst.
Tyngre lyft med en skivstång
För att lyfta riktigt tungt så är det en skivstång man bör välja. Dels klarar en skivstång av större belastning och dels behövs mindre assisterande muskler när man lyfter eller drar en skivstång.
Det är dessutom mycket mer praktiskt att lyfta tungt med en skivstång. Vid exempelvis bänkpress så vilar skivstången på skivstångsställningen, hade du istället tränat med hantlar hade du behövt att dra upp två tunga hantlar till bröstet redan innan övningen ens hade börjat.
Att träna med skivstång innebär därför att du lättare kan bygga både muskler och styrka då du kan lyfta tyngre.
För att lyfta tungt: Skivstång
Rörelseomfång
Även om en skivstång på sätt och vis är enklare att använda sig av då rörelseomfånget är tydligare – det finns ofta ett tydligt start och stopp för en rörelse – så innebär hantelträning ett större rörelseomfång. Då skivstången tar stopp mot bröstet vid bänkpress så kan du träna i en större rörelse med hantlar.
Det är fördelaktigt att träna upp styrka i ett större rörelseomfång annars har du en högre skaderisk om du av någon anledning hamnar utanför ditt ”vanliga” rörelseomfång. Detta gäller även exempelvis personer som stretchar mycket och kör yoga, det kan bli problematiskt att stretcha ut sina muskler och leder till ett stort rörelseomfång om man samtidigt inte har styrka där.
För att träna i ett större rörelseomfång: Hantlar
Träna explosivitet
För att träna explosivitet och övningar som ryck / snatch är det mycket enklare att använda sig av en skivstång. Detta går även att applicera på andra skivstångsövningar och för att få dem mer explosiva gäller det helt enkelt bara att utföra själva övningen snbbare.
Det är mycket svårare att göra explosiva övningar med hantlar och skivstången lämpar sig bättre för denna typen av övningar.
Explosiv träning: Skivstång
Korrigera obalanser i kroppen
Tränar man med skivstång kan det lätt bli så att kroppens starkare sida kompenserar för den svagare. Är du starkare på din högra sida och tränar bänkpress kommer sannolikt din högre sida få lyfta mer än den vänstra.
Tränar man istället med hantlar kan ingen sida hjälpa den andra utan båda måste lyfta lika tungt. Hantlar kan därför vara ett bra sätt att träna bort obalans i kroppen.
Korrigera obalans: Hantlar
Skonsammare mot kroppen
Då en gymmaskin alltid har ett fixerat och förutbestämt rörelsemönster finns det en skaderisk då man inte tränar upp några stabiliserande muskler utan rörelseomfånget kan bli onaturligt för dig.
Även om skivstånger är bättre än gymmaskiner på detta så är hantelträning ett helt fritt rörelsemönster vilket innebär att kroppen får göra små justeringar och se till så att rörelsen utförs på ett skonsamt, säkert och bra sätt för dig.
Skonsam träning: Hantlar