Vill du kunna träna hemma så är det en bra idé att bygga ihop ett litet hemmagym.
Armhävningar och situps i all ära men vill man träna lite mer seriöst behövs träningsutrustning och vikter för att få motstånd.
Många tycker även att träning med utrustning och maskiner blir lite roligare och träning som faktiskt blir av jämfört med planer på att t.ex. ”göra 30 armhävningar varje dag” som sällan håller i längden.
Hur du vill bygga ditt hemmagym beror främst på följande faktorer:
- Hur mycket pengar kan/vill du lägga på ditt hemmagym
- Hur mycket golvyta i ditt hus/lägenhet/garage har du till förfogande
- Hur många övningar vill du kunna utföra – räcker vissa basövningar eller vill du kunna träna varenda liten muskelgrupp?
Golv i hemmagymmet – skydda underlaget
Alla rum har så klart redan ett golv men om du tänker träna med fria vikter som hantlar, skivstång och kettlebells behövs någon typ av skydd som skonar golvet och som dämpar ljud.
Att träna med fria vikter kan låta ganska mycket, bor du i lägenhet är det i princip obligatoriskt med ett stötdämpande golv som skyddar underlaget och absorberar ljud.
Gymgolv finns både som större mattor, golv man rullar ut och som ”pusselbitar” man bygger ihop själv. Pusselgolven är bra att använda om man bygger ett hemmagym på mindre yta då man enkelt kan ”pussla upp” ytan man behöver för sin träning. Pusselbitarna är ofta 1 x 1 meter med ett djup på 25 – 35 mm. Ju tyngre du har tänkt träna desto tjockare golvmatta bör du välja.
Träningsbänkar och skivstångsställningar
Har du tänkt att träna med fria vikter som bänkpress, knäböj och andra övningar som kräver någon typ av ställning bör du investera i en skivstångsställning.
Skivstångsställningar finns både som enkla ställbara ställningar som främst används för att kunna ha skivstången hängandes på och som så kallade half racks som är en mer stabil konstruktion med säkerhetsarmar så att du inte nödvändigtvis behöver ha någon som passar när du lyfter tungt.
Vill du ha en komplett skivstångsställning där du båda kan lyfta tungt, göra chin ups, koppla på latsdrag och göra andra utbyggnader bör du istället välja en full rack eller power cage – det är en riktigt stabil konstruktion men kräver å andra sidan desto mer utrymme i hemmet för att få plats med.
Fria vikter – skivstång & hantlar till hemmagymmet
Sist men inte minst behöver du något tungt att lyfta – de fria vikterna.
Skivstång till hemmagymmet
Skivstänger finns både med internationella mått eller så kallade skolstänger med skolvikter. Internationella mått är standard inom styrketräning, här är skivstången alltid 20 kg tung, är 220 cm lång och är 50 mm bred på sidorna där man sätter på viktskivor. Har du tränat med skivstång hos ett gym har du sannolikt använt en skivstång med internationella mått.
Det finns även skolstänger, det är enklaste stänger med en mindre diameter (25 mm), skivstången väger mindre och har en lägre maxbelastning.
Vi rekommenderar en skivstång med internationella mått, de håller mycket högre kvalitet och har du tänkt att träna seriöst hemma bör du investera i en ”riktig” skivstång.
Hantlar till hemmagymmet
Det finns i huvudsak tre olika typer av hantlar:
- Klassiska järnhantlar
- Gummerade hantlar
- Justerbara hantlar
Järnhantlar är de mest ”klassiska” hantlarna. De består helt enkelt av 2 par hantelstänger och skivvikter att fästa på hantlarna.
Fördelen med järnhantlar är framför allt priset – de är det billigaste alternativet när det gäller hantlar till hemmagymmet. De tar heller inte upp speciellt mycket plats vilket gör det till en minimalistisk lösning.
Nackdelen är att man hela tiden behöver skruva av och på vikter när man vill träna med en annan vikt. Eftersom järnhantlarna inte har har någon gummering kan de även slamra rätt mycket.
Gummerade hantlar
De gummerade hantlarna är färdiga hantlar med en viss vikt, det går alltså inte att justera vikten. De har gummerat skydd vilket gör att det inte låter så mycket när man lägger ner dem i marken.
Nackdelen med de gummerade hantlarna är att de tar upp ganska mycket plats om du vill ha många hantlar med olika vikter. Du bör då ha ett hantelställ att placera dem i.
Justerbara hantlar
Slutligen finns även justerbara hantlar där man kan vrida hantlarna i olika lägen för att få olika vikter.
Det är en smidigare lösning än järnhantlarna eftersom du inte behöver skruva av och på viktskivor och du behöver bara ha en hantel – till skillnad från om du har ett set med gummerade hantlar.
Både hantlar och skivstänger har sina fördelar och nackdelar, läs mer i vår jämförelse mellan hantlar vs. bänkpress.